夏季來臨,大家都開始了瘋狂的運動減肥健身,來迎接人群目光的檢閱,沒有好身材,怎麼好意思出門呢^^
朋友妙妙是個可愛的嘟嘟女生,長得可愛,說話可愛,做的飯都讓人覺得可愛,最近在研究減肥食譜,我提了一點小建議,然後淼淼堅持了3周了,初見成效哦!! 目前已經成功瘦下了5斤~~~
哇哦,wow~ ⊙o⊙
耶( •̀ ω •́)y
下面是來自妙妙小可愛的減肥有機食譜,希望對大家有用哦!!
早餐食譜:
1、一根有機紫薯,水煮蛋一個(去蛋黃),一杯優酪乳。
2、全面麵包兩片,水煮蛋一個(去蛋黃),一杯優酪乳。
3、優酪乳拌燕麥一杯,水煮蛋一個(去蛋黃)。
4、一根有機玉米,水煮蛋一個(去蛋黃),一杯優酪乳。
**可以適當吃一些水果,但不要多,半個蘋果/梨/柑橘/香蕉/獼猴桃,或者是聖女果,黃瓜等。
午餐比較簡單,都是有機蔬菜沙拉類的,只是每天的蔬菜種類會變換而已啦......
有機蔬菜沙拉食譜:
黃瓜、西紅柿切片,生菜、苦苣、甘藍(或其他青菜)切成細絲,胡蘿蔔煮熟切丁,西蘭花煮熟切小塊,土豆煮熟壓成泥,山藥煮熟切成片,紫薯蒸熟切小塊,玉米蒸熟剝粒,水煮蛋切塊,雞胸肉一塊醃制後煎熟切塊或者手撕成條,水煮蝦等(這些食材3-4種隨機組合即可)
然後用生抽,鹽,胡椒粉少許,為了有點滋味,可以適當加一點沙茶醬或者沙拉醬(注意一定要少量哦!!),攪拌均勻即可。
飯後也可以吃一點時令水果,均衡營養。
妙妙的晚飯真的很堅持只吃水果,最多就一個蘋果,然後就是睡前一小時喝一杯檸檬水。
當然空閒時間也會在房間里做做拉伸、瑜伽,或者小區里跑跑步之類的。不僅能保持好心情,還能讓整個過程不那麼難熬,哈哈哈哈哈哈~~~
最後總結一下要減肥就是要堅持"管住嘴,邁開腿",靜待時間的的回報吧!!
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