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相信許多人都曾因腰背痛的問題看醫生，尋找解決方法，有調查甚至指出9成人都曾經歷腰背痛。你也身受其害嗎？不妨試試以下的方法和運動：
亞麻籽油
不少脊醫都認為發炎反應是導致長期背痛的原因，天然的草藥，如亞麻籽油就正正能夠舒緩身體的發炎狀態，因為當中含有豐富的奧米加3脂肪酸，具有抗炎效用，能預防關節肌肉的紅腫痛症。
專家建議每天食用2茶匙亞麻籽油。
＊留意亞麻籽油沸點較低，必須置於陰涼處。
香料療法
黃薑和生薑能降低體內白三烯水平，白三烯是一種會使呼吸道肌肉收縮的化學物質，也會使身體其他部位水腫。
每天食用1至2克的黃薑和生薑補充劑可舒緩腰背部位的腫痛不適感。
天然止痛藥膏
存在於辣椒中的化合物—辣椒素，是辣味的來源。
你可能會問：「那跟背痛有甚麼關係？」
當我們把含有辣椒素的貼片或膏藥塗在皮膚上，我們會感到一股熱力。這樣可以減少傳遞痛感的神經物質—P物質，舒緩痛感。
白柳皮
白柳是天然的止痛藥，樹皮含有一種叫水楊苷的物質，具有抗炎功效，與止痛藥阿士匹靈當中的成份—乙醯水楊酸相似，但柳樹皮的作用更快見效，副作用也比阿士匹靈要少。
除了以上療法，還要多伸展和強化背部肌肉：
- 半弓步蹲
左腳在前，右腳在後，前膝屈曲至90度，後膝則離地面數吋，把右邊髖向前壓，前腳臀部應感到拉扯，維持20至30秒後換邊重複。
- 嬰孩式
屈曲雙腿，膝蓋微微打開至同髖寬，臀部坐於腳跟上。然後慢慢呼氣，把上半身往地上壓，趴在雙腿之間，雙手向前伸直，維持姿勢30至60秒。
- 曲膝橋式
平躺在地上，雙膝朝天屈曲，微微打開至同髖寬，雙腳平放地上。雙手置於髖部兩側，掌心向下。
吸氣，然後雙腳踩緊地面，推起臀部離開地面。用雙腳的力量把肚子也往上推離地，雙肩頂實地面，胸口離地。維持動作4至8個呼吸，然後慢慢把臀部放下，回到地上。
重複3至4次，每下之間稍作休息。
圖片來源: Unsplash.com
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