健康

腰酸背痛好辛苦?—教你舒緩腰背痛的幾個好方法

Publish Date2021-12-31
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相信許多人都曾因腰背痛的問題看醫生,尋找解決方法,有調查甚至指出9成人都曾經歷腰背痛。你也身受其害嗎?不妨試試以下的方法和運動:

亞麻籽油

不少脊醫都認為發炎反應是導致長期背痛的原因,天然的草藥,如亞麻籽油就正正能夠舒緩身體的發炎狀態,因為當中含有豐富的奧米加3脂肪酸,具有抗炎效用,能預防關節肌肉的紅腫痛症。

專家建議每天食用2茶匙亞麻籽油。

*留意亞麻籽油沸點較低,必須置於陰涼處。

香料療法

黃薑和生薑能降低體內白三烯水平,白三烯是一種會使呼吸道肌肉收縮的化學物質,也會使身體其他部位水腫。

每天食用1至2克的黃薑和生薑補充劑可舒緩腰背部位的腫痛不適感。

天然止痛藥膏

存在於辣椒中的化合物—辣椒素,是辣味的來源。

你可能會問:「那跟背痛有甚麼關係?」

當我們把含有辣椒素的貼片或膏藥塗在皮膚上,我們會感到一股熱力。這樣可以減少傳遞痛感的神經物質—P物質,舒緩痛感。

白柳皮

白柳是天然的止痛藥,樹皮含有一種叫水楊苷的物質,具有抗炎功效,與止痛藥阿士匹靈當中的成份—乙醯水楊酸相似,但柳樹皮的作用更快見效,副作用也比阿士匹靈要少。

除了以上療法,還要多伸展和強化背部肌肉:

-        半弓步蹲

左腳在前,右腳在後,前膝屈曲至90度,後膝則離地面數吋,把右邊髖向前壓,前腳臀部應感到拉扯,維持20至30秒後換邊重複。

-        嬰孩式

屈曲雙腿,膝蓋微微打開至同髖寬,臀部坐於腳跟上。然後慢慢呼氣,把上半身往地上壓,趴在雙腿之間,雙手向前伸直,維持姿勢30至60秒。

-        曲膝橋式

平躺在地上,雙膝朝天屈曲,微微打開至同髖寬,雙腳平放地上。雙手置於髖部兩側,掌心向下。

吸氣,然後雙腳踩緊地面,推起臀部離開地面。用雙腳的力量把肚子也往上推離地,雙肩頂實地面,胸口離地。維持動作4至8個呼吸,然後慢慢把臀部放下,回到地上。

重複3至4次,每下之間稍作休息。

圖片來源: Unsplash.com



 

 

 


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