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保持心境開朗的6個必備方法

Publish Date2021-10-11
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1992年,世界心理衛生聯盟訂定每年的10月10日是世界精神衛生日(又稱世界心理健康日),致力提升大眾對心理健康的關注,這項活動開始時並不起眼。可是近年開始引起了廣泛討論,特別是當抑鬱症成為現時使人殘疾(Disability)最普遍的原因。

因應新冠疫情肆虐全球,世界衛生組織(WHO)為2021年的世界精神衛生日訂下的標語就是「Mental Care For All: Let’s Make It A Reality」。


科學界提醒這場千年一遇疫情為人們帶來的精神影響不容忽視,各界需多加關注因是次疫情可能引發的心理健康問題。


以下10個小貼宜可以幫助你更有效地管理精神健康—


  1. 多走動

    動態、健康的生活模式是長壽的不二法門,多做尊巴、瑜伽、冥想和散步等活動不但可以提升體力,也讓我們的心情更美好。百忙中盡量抽時間鍛鍊身體,選擇自己享受的運動方式,藉此培養恆常運動的習慣,對減緩焦慮和抑鬱症症狀非常有幫助。


  2. 讓眼睛多休息

    一般來說,我們需要每晚至少7小時的睡眠,缺少睡眠使身心健康受損,而專家也不建議抱持「週末補眠就好」心態。研究指出充足的睡眠是支持腦部健康運作的重要一環,提升信息收集能力及增強記憶力。今天起,嘗試早睡,並睡飽7小時,看看自己身體奇妙的變化。


  3. 滋養身體

    營養均衡的飲食是滋養身體基本,幫助對抗壓力。活力的一天由一頓健康豐富的早餐開始,同時別過度節食,身體需要足夠的熱量支撐我們的日常活動。多與家人好友聚餐、分享美食也是保持心理健康的好方法。


  4. 保持適度社交

    各國實施的防疫隔離措施使社交孤立成為這次疫情中非常普遍的問題,對人們的心理健康有負面影響。科學界指出失去人與人間的聯繫,如不能會見重要的家人,會加劇壓力、焦慮和悲傷等負面情緒。

    在這樣的非常時間,我們可善用互聯網保持跟身邊親朋的聯繫,雖說隔著螢幕對話永遠不能取代面對面交流,可是在這社會新常態之下,那將是支撐我們渡過艱難時刻的重要一步。


  5. 發掘興趣

    在工作/生活中種種的身不由己當中,興趣是一個可以激活我們、使我們心情愉快的媒介。要成就遠大的人生目標必須適時放下工作,參與一些與工事無關的活動,學習新事物,給腦部和神經細胞帶來新刺激。


  6. 覺察壓力

    學會如何管理壓力絕不容易,有時侯甚至會為我們帶來更大壓力。但不著急,一步一步慢慢來,總會學懂的。

    管理壓力的方法因人而異,有些人從宗教信仰中得到慰藉,有些人透過看棟篤笑,反正方法千千萬萬種,找出適合自己的,然後開懷放聲地笑,笑聲就是最好的靈丹妙藥!


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