健康

8種有助對抗暗瘡問題的天然食物

Publish Date2021-12-15
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       暗瘡可說是最常見的皮膚問題,分為毛孔閉塞(黑頭粉刺與白頭粉刺)、紅丘疹、囊腫(甚至膿瘍)。 

 

       暗瘡多發於臉部、頸、胸、背、肩膀和上手臂,這些皮脂腺集中的地方。 

 

       可是導致暗瘡形成的原因是甚麼呢?而又為什麼有些人較容易長暗瘡? 

       造成暗瘡問題的成因眾多,可能由痤瘡丙酸桿菌、荷爾蒙失調、不良飲食習慣、壓力,甚至藥物影響引致。 

 

       皮膚科醫生通常會處方含有過氧化苯成份的外用暗瘡膏治療輕度暗瘡問題;中度則處方口服抗生素;較嚴重者則可能需要服用A酸。這些藥物都可以減少暗瘡生成,但未必能夠從根本解決問題。 

 

       整全天然的飲食習慣是治療暗瘡問題的替代方法,而且沒有任何副作用。 

 

       研究指出高升糖指數的食物是導致暗瘡問題惡化的元兇,包括經高度加工的碳水化合物和乳製品。汽水、糖果、冬甩、薯條和薯片等垃圾食物中的精製碳水化合物更會導致胰島素抗性問題及雄性激素上升,使油脂分泌旺盛,導致暗瘡問題。 

 

       三項刊登於《The American Journal of Clinical Dermatology》的研究均指出牛奶及乳製品是引發暗瘡問題的罪魁禍首。其中一項研究發現每天飲用多於兩杯牛奶的青少年出現嚴重暗瘡問題的機率高出44%。背後的原因是牛奶中天然存在的激素以及畜牲時使用的激素,吸收這些激素會導致體內荷爾蒙失調,引發暗瘡問題。 

 

        對抗暗瘡的治本方法是攝取整全而且有機的食物,以下八種食物有助減退暗瘡: 

 

  1. 1. 益生菌 

 

        發酵食品,如康普茶(Kombucha)、德國酸菜、醃漬物和味噌都含有大量益生菌,幫助維持腸道健康,改善膚況。研究指出腸道菌叢健康的人群的皮膚擁有更佳脂肪酸平衡,保護肌膚並維持滋潤。 

 

  1. 2. 益生元 

 

       益生菌是生活於腸道中的益菌,至於益生元則是刺激益菌生長的「營養素」,也就是我們常聽到的膳食纖維,多進食蒜頭、大蔥和蘆筍這類富含益生元的食物都能刺激腸道中的益菌生長。 

 

 

  1. 3. 南瓜籽 


       臨床研究發現,富含鋅的南瓜籽可有效地減少暗瘡問題。當然,你也可以選擇每天服用15至30毫克鋅的營養補充劑。 

 
     
豆類、腰果、牛肉、火雞、藜麥及扁豆也是其他含有豐富鋅的食物。 


       
4. 野生魚 

 

      三文魚、吞拿魚、鱈魚和沙甸魚含有的豐富奧米加3脂肪酸對舒緩發炎反應非常有效,包括如暗瘡這一類皮膚炎症。奧米加3也有助維持肌膚的天然油脂分泌,對抗乾燥。 

 

       建議選購時留意產地來源,天然環境中成長的魚類因能夠進食更多樣化的食物,營養價值較高,而且受激素、藥物和農藥污染的機會也較低,對人體更安全。 

 

       其他含有奧米加3的食物包括雞蛋、菠菜、羽衣甘藍、草飼牛肉和堅果。 

 

  1. 5. 柑橘類水果 

 

        柑橘類水果,如檸檬、橙和西柚皆含有大量維他命C,可提升皮膚骨膠原和彈性蛋白含量,從而保持皮膚緊緻年輕。同時,維他命C也是高效抗氧化劑,能保護皮膚免受自由基入侵而導致的發炎反應,從而預防暗瘡問題。 

 
     
女士每天應攝取至少75毫克的維他命C,而男士則為每天最少90毫克。 

 

       6. 綠茶 

        古代日本女性已經發現到綠茶的美肌力量,含有豐富抗氧化物的綠茶可舒緩發炎和減低DNA損害。雖然不少護膚品都添加綠茶成份,但飲用能夠更直接有效地得到舒緩效果。 

  1. 7. 巴西堅果 

 

        巴西堅果是硒的絕佳來源,硒是一種天然抗氧化物,能夠抵禦自由基對皮膚的侵害,研究指出硒可以減少暗瘡爆發,使肌膚回復純淨無瑕。 

 

  1. 8. 健康脂肪 

 

        冷壓初榨橄欖油和牛油果油都是對健康有益的好油,含有不同對皮膚有益的營養素,例如人體必需的脂肪酸和維他命E。攝取這些高品質的油品可防止皮膚乾燥和預防自由基侵害。 

 

       以上列這些天然食物配搭均衡有機的飲食習慣,多攝取蔬果和適量的肉類,就是對抗暗瘡的最佳辦法! 

作者: Jesamine Dyus

Images sourced from Unsplashed




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