生活

不靠藥物 踢走焦慮感的4個方法

Publish Date2021-10-11
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焦慮不安感是我們面對生活壓力的自然反應,小量的焦慮感可以鞭策我們準時完成工作或為重大事件做足準備。但是過量的焦慮就可能會成為阻礙我們的跘腳石。

 

某些人選擇依賴精神藥物放鬆,平穩情緒。但是其實以下一些生活上的小改變也能幫助安撫燥動不安的心靈,想知道的話就繼續看下去吧!

放慢腳步 深呼吸

各地各派心理學家皆不約而同地強調深呼吸的重要性,那可是對抗焦慮非常有效的方法。

大家可以試試,吸氣時,掩住一邊鼻孔,然後閉氣10秒,再慢慢地把氣從嘴巴吐出。換邊重複,並把手放在肚子上,感受空氣進入和離開體內。

建議每天花一分鐘練習此呼吸技巧,當焦慮感襲來時,也記得可以用這個方法。

練習冥想

研究發現冥想能讓人回靜平和、冷靜,不但可以有效地減輕焦慮感,對整體健康也有莫大益處。專家建議每天至少花15分鐘進行冥想練習(理想為每天4次)。初次嘗試的新手可以在家中擺設香薰擴香器,使冥想時更集中,且具有治癒心靈效果。

睡前抽30至50分鐘做些靜態活動,放鬆身心,例如閱讀、聽平靜的音樂或沖個暖水澡再搭配不含化學品的溫和天然護膚品。使用電話時也要盡量把亮度調低,上床前一小時應避免高強度運動。

停止外來刺激 

容易感到焦慮的人需要減少周遭環境的刺激,下列的方法可幫助消去我們生活中的紛擾喧鬧:

1. 關掉收音機,搖下窗戶,享受迎面而來的涼風。  

2. 回到家時,把手機調至靜音模式至少一小時,將思緒從一天的工作壓力中抽離。

3. 上班午膳時,離開自己的座位進食,並不把手機帶在身上。

4. 晚上放鬆時不打開電視,即使只是當作背景音,也仍是一種不必要的刺激。

5. 每星期中找一天停用社交媒體和任何視象/聲音媒體。

6. 跟親友好友在舒服放鬆的環境聚會,面對面好好地聊天。避免喧鬧的餐廳或酒吧,公園/健身房或就近的海濱都是好選擇。 

如果以上這些小貼士能有效減輕你的焦慮不安感,就請繼續瀏覽OrgHive網站上的文章,你會發現更多有用的貼士!

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