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讓失眠夜從此消失的五個方法

Publish Date2021-10-11
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在種種使人們尋找專業醫學協助的原因之中,失眠處於首位。從前,醫生會第一時間處方安眠藥以舒緩症狀,不過現時醫學界對於治療失眠已經有了新方向。


隨醫學界對睡眠的理解愈來愈深入,研究出一些無需藥物,但同樣可以舒緩問題的療法:


光照治療(light therapy)

在睡眠前約一個小時,把燈光較暗,這樣可誘使大腦多分泌幫助入睡的荷爾蒙—褪黑激素(Melatonin)。反之,早晨起床後就應多吸收陽光讓身體停止製造褪黑激素,準備好迎接新一天。


因應冬季日照時間縮短,你可以使用能放射全光譜白光的機器,每天約30-50分鐘,以模仿日照。


選擇有助入眠的睡前小食

吐司伴有機花生醬或一小杯原味乳酪伴水果都是便利又有益的睡前小食。蛋白質有助產生一種命為色氨酸(tryptophan)的胺基酸,而食物中的碳水化合物則運送色氨酸到腦部,從而製造血清素,令我們感到放鬆,幫助入睡。


調整呼吸

一覺好眠的關鍵在於放鬆,不能強求。盡量放慢呼吸,同時感受腹部起伏。


趕走壞記憶

回想人生中美好的時刻或能讓自己心境平靜的事物,避免讓腦海不斷重播當天發生的負面事情。


另一個方法就是數綿羊,除了由1開始順數,也可以嘗試由1,000倒數。


YouTube或Spotify上有不少自然環境聲,例如瀑布、海浪、下雨的聲音等,可以幫助我們平和心境,更容易進睡。


纈草(Valerian)補充劑

研究發現此草本植物的根部帶有鎮靜效果,能減輕焦慮感,使人平靜下來。建議劑量為400-900毫克,並於睡前30分鐘至2小時服用。


希望上述各種方法能幫助你一睡到天明,想了解更多有機天然的資訊,請瀏覽OrgHive網站!


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