健康

常常感到疲累嗎?來看看幫助對抗慢性疲勞的天然方法

Publish Date2021-12-31
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感到疲倦的原因有許多,可能是生病了,又或是由其他因素導致,總之就是感覺缺少活力。原因可能與我們的飲食有關,來看看下列這些調節飲食的方法,助你趕走疲勞:

找出食物中的致敏原

避免導致過敏的食物能使你更精力充沛。

雞蛋、乳製品和含有麩質的穀物(小麥、裸麥、大麥)都是常見的過敏原,不妨嘗試完全戒掉這些食物。6星期後,逐一重新進食這些食物,觀察身體的變化。如果出現頭痛、流鼻水、脹氣、消化不良、胃痛等情況就代表你可能對該類食物過敏。

米糠

鎂是人體許多生化反應的輔因子,與酶結合並在催化反應中必要的非蛋白質化合物。每天攝取至少400毫克鎂能確保身體的各種生化反應運作順暢,自然感到更有精力。

一杯米糠就含有多達900毫克鎂,多數有機商店有售,你可以把它加入早餐殼物片、奶昔或燕麥片中,讓你一整天的充滿活力。

維他命B

在眾多微量營養素當中,維他命B對提升活力最為重要,透過促進製造紅血球和加快新陳代謝,趕走疲累感。

全殼物、紅肉、雞蛋、乳製品和豆類都含有豐富維他命B,當然你也可以選擇服用維他命B補充劑。

胺基酸

多個醫學研究指出左旋肉鹼是能夠對抗疲勞的胺基酸,其中一項研究更發現服用左旋肉鹼補充劑可對抗精神和生理疲勞。建議劑量為每天500毫克,分兩次服。



日本一項研究給健康志願者每天補充100毫克和300毫克的輔酶Q₁₀,實驗為期8天。然後給他們進行高強度的單車運動,與沒有補充輔酶Q₁₀的控制組進行對比,發現有補充輔酶Q₁₀的實驗組疲勞程度較低,而且身體回復速度較快。建議每天補充100至200毫克以達至最佳效果。

作者: Drishti Bhagat

圖片來源Unsplash.com




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