Organic Food

1分鐘奇亞籽的奶香布丁早餐

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Publish DateAug 28, 2021
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最近受一些身邊朋友的影響開始注重吃健康的食物🍎🥒🥕🥑🌽🥗


所以早幾天就去天貓買了一包Viva Naturals的奇亞籽。 454克的黑色奇亞籽208塊。

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奇亞籽其實來自於鼠尾草的種子🌱,屬於薄荷家族的成員,奇亞一詞出自於古瑪雅語,意思為力量💪🏼,指吃下能得到神奇的力量。 哈哈哈🤔吃了成為神奇女俠。


每百克奇亞籽含有44克的碳水化合物,但其中有38克是膳食纖維哦! 這些膳食纖維不含熱量,也不會造成血糖上昇,還能被腸內益生菌當成食物,能幫助益生菌增長促進腸胃功能哦!

 

早餐的選擇很多,但一定要注意全面搭配,今兒🔆一起來超級食物吧...

 

當你把奇異籽和液體混合在一起時,它們會膨脹形成一種"凝膠"(這就是它們在這個"布丁"配方中如此有效的原因)。 這個配方使用了兩湯匙的奇異籽,提供了每天需要的38%的纖維。 更多的纖維意味著你會感到更長時間的飽腹感,也會提高消化系統的功能!

我添加了一個神奇的配方,厚實的奶油類,自然的香味。 使奇亞籽布丁格外美味。 使用了這個配方更有飽腹感,你也可以加一勺你喜歡的蛋白質粉來增強耐力。

 

成分僅 263Kal

* 3/4杯全脂椰奶

*1/4杯無糖杏仁奶(或燕麥奶或腰果奶)

*一湯匙楓糖漿

*1/4茶匙香草精

*2湯匙奇異籽

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製作

1. 在一個大的容器中,將牛奶、楓糖漿和香草精攪拌在一起。 加入奇亞籽,再次攪拌。

2. 20分鐘每5分鐘攪拌一次。 蓋上一個密封的蓋子,放在冰箱裡至少4小時或過夜。

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早晨把它們分成兩碗,直接吃或上面放些新鮮水果(藍莓或芒果是我的最愛,或者香蕉片和草莓)、不加糖的椰絲、麥片、杏仁黃油和/或覆盆子醬。

 

把剩下的放在密封玻璃碗,冰箱冷藏,最多保存一個星期。

 

記得好好吃早哟!


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